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"혈관이 보내는 적신호 고혈압, 고혈압 낮추는 방법"
안녕하세요. this-evening의 건강상식 시간입니다. 오늘의 주제는 고혈압 낮추는 방법입니다. "혈관이 보내는 적신호 고혈압, 고혈압 낮추는 방법"라는 제목으로 시작하려고 합니다. 최근 형대인들은 혈압에 대해서 많은 관심을 가지고 있습니다. 약 10년 전만 하더라도 고혈압과 저혈압 같은 혈압에 대한 질환은 나이가 많으신 어르신분들의 질병이였습니다. 하지만 21세기에 들어오면서 점차적으로 고혈압으로 인한 질병이 발생하는 나이가 낮아지고 있습니다. 특히 10년 사이에는 급격하게 낮아져서 20대에서도 고혈압을 가지고 있는 현대인들이 많아졌습니다. 지금부터 혈압중에서도 고혈압에 대해서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
고혈압 이란?
고혈압 낮추는 방법과 고혈압 원인 그리고 고혈압 증상을 알려드리기 전에 고혈압이 무엇인지 정의를 먼저 알아보겠습니다. 먼저 혈압이란 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력을 의미합니다. 심장이 수축하는 과정에서 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때의 압력이 가장 높은 지점이 혈압 중에서 수축기 혈압이라고 정의하고 있습니다. 그리고 심장이 늘어나는 과정에서 혈압이 가장 낮은 지점이 혈압 중에서 이완기 혈압이라고 정의하고 있습니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압은 통계적인 정상수치가 있습니다. 정상적인 혈압 수치에서 여러가지 환경적인 요인과 식습관 같은 요인으로 인해서 혈압이 높아진 상태를 고혈압이라고 말합니다. 그리고 혈압이 낮아지는 상태를 저혈압이라고 말합니다. 최근 조사에 따르면 우리나라 성인 인구의 약 15%가 고혈압을 가지고 있습니다. 이 수치는 시간이 자남에 따라서 고혈압 환자의 수가 증가하고 있습니다.
Tip.
혈압의 단계는 총 4가지로 구분하고 있습니다. 정상혈압, 고혈압 전단계, 1기 고혈압(경도 고혈압), 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)으로 나누어져 있습니다. 각 단계의 혈압 수치를 알려드리면서 이야기해보겠습니다. 첫 번째 '정상혈압'은 수축기 혈압 120mmHg 미만이고 확장기 혈압은 80mmHg 미만입니다. 두 번째 '고혈압 전단계'는 수축기 혈압 120~139mmHg 이거나 확장기 혈압은 80~89mmHg입니다. 세 번째 '1기 고혈압(경도 고혈압)'은 수축기 혈압 140~159mmHg 이거나 확장기 혈압은 90~99mmHg입니다. 마지막 네 번째 '2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)'은 수축기 혈압은 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 100mmHg 이상인 상태를 뜻합니다.
고혈압 낮추는 방법
지금부터는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 고혈압 낮추는 방법을 다르게 생각해보면 혈압이 높이지게 한 원인을 제거하는 것입니다. 고혈압 낯추는 방법 첫 번째는 '나트륨'입니다. 고혈압에 주 원인인 나트륨을 줄이는 것이 높았던 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 현재 우리나라의 고혈압 환자수가 증가하고 연령대가 낮아지는 가장 큰 이유기도 합니다. 우리나라의 음식문화에는 국문화가 많이 발달되어 있습니다. 국문화 때문에 우리나라는 전세계에서 나트륨 섭취량이 가장 높은 나라이기도 합니다. 나트륨이 고혈압을 발생하게 하는 원인은 바로 체내에 나트륨 수치가 높아지면 혈관에 흐르는 혈액 자체에 부피를 증가시키게 하기 때문입니다. 마치 우리가 저녁에 라면을 먹고자면 다음날 얼굴이 붇는 원리와 같습니다.
고혈압 낮추는 방법 두 번째는 '나쁜 콜레스테롤'입니다. 우리가 흔히 알고있는 콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 이 중에서 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL수치는 혈액의 점성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 혈관 안에 존재하는 혈액들의 점성이 높아지게 되면서 노폐물을 생성하게 되고 혈관벽에 붙으려는 성질을 보이게 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 혈류의 속도가 느려지게 되는데 느려지는 속도를 다시 높이기 위해서 혈압이 상승하게 되는 것입니다. 아래에 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해한 포스팅 링크를 남겨놓겠습니다.
고혈압 낮추는 방법 세 번째는 '탄수화물'입니다. 탄수화물이 문제가 되는 이유에 대해서 의아해하시는 분들이 계십니다. 정상적이고 일반적인 식사를 하시는 분들에게는 상관없는 이야기지만 다이어트를 하고계시는 분들에게는 해당되는 이야기입니다. 다이어트를 하게되면서 극단적으로 탄수화물을 줄이게 되면 체내에서 탄수화물 부족으로 영양소의 밸런스가 망가지게 됩니다. 망가진 밸런스는 신체활동에 영향을 주게되면서 혈압이 올라가게 되는 것입니다. 그렇다고 너무 많은 량의 탄수화물을 복용하게 된다면 비만과 당뇨병에 대한 노출이 될 수 있습니다. 식이조절을 하실 때에는 어떤 음심 혹은 어떤 영양소에 치우치는 식습관이 아니라 골고루 종류별로 적당히 드시는 식습관을 만들어야 합니다.
고혈압 낮추는 방법 네 번째는 '운동'입니다. 고혈압은 혈관 안에 존재하는 찌꺼기들과 나쁜 콜레스테롤이 대표적인 원인입니다. 약물치료로 효과를 볼 수 있지만 약물에만 의존하는 것은 좋은 자세가 아닙니다. 운동을 통해서 자연치유될 수 있도록 환경을 만들어주는 것도 중요합니다. 그렇기때문에 운동이 중요합니다. 규칙적인 운동을 통해서 혈압을 자연스럽게 낮추는 것입니다. 혈압이 낮아지는 과정에는 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하는 이유가 있습니다. 많은 고혈압 낮추는 방법 중에서 크게 네 가지의 방법을 알아보았습니다, 이 네가지 방법 이외에도 많은 방법들이 존재합니다. 하지만 제가 개인적으로 생각했을 때는 이 네 가지 방법이 가장 많은 효과를 볼 수 있고 실생활에서 실천하기 쉽다고 판단되었기 때문입니다. 고혈압 낮추는 방법 네 가지만 완벽하게 실천하면 높았던 혈압은 정상 혈압으로 떨어질 것입니다. 그리고 이 모든 방법에는 조건이 있습니다. 바로 꾸준함입니다. 꾸준히 실천하고 개선해 나아가야 약물에 의존도를 줄이면서 건강한 모습으로 생활 할 수 있습니다.
지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 고혈압 원인과 증상에 대해서 알아보려고 합니다. 제가 고혈압 낮추는 방법을 먼저 알려드린 이유는 찾아보시는 분들 중에서는 이미 증상을 느끼시고 개선해 나아가려고 알아보시는 분들이 많다고 판단했기 때문입니다. 더 많은 건강상식 정보가 궁금하신 분들은 사이드바 카테고리를 이용하셔서 건강상식 정보를 알아가셨으면 좋겠습니다. 그리고 본인이 고혈압이라고 의심되시는 분들은 가까운 순환기 내과 병원으로 내원하셔서 의사선생님에게 상담을 받아보시는게 좋습니다. 지금까지 this-evening의 건강상식 시간이였습니다.
